Запись на прием онлайн
Главная » Статьи » Как уменьшить зрительное напряжение и утомление при работе за компьютером?

Как уменьшить зрительное напряжение и утомление при работе за компьютером?

Если Вы сидите и пристально вглядываетесь в экран смартфона, планшета, ноутбука или другого электронного девайса в течение долгого времени, то Ваши глаза скорее всего станут сухими, покрасневшими и сильно уставшими. Некоторые люди, смотря фильмы в 3D испытывают сильные головные боли и ощущают, что их укачивает — это может означать что у этого человека есть проблемы с фокусировкой и восприятием глубины.

Какие факторы вызывают зрительное переутомление при работе за компьютером?

В норме люди моргают 18 раз в минуту. Исследования же показывают, что мы моргаем в два раза реже, когда смотрим на экран компьютера или другого девайса, когда мы работаем и развлекаемся.

Чтение в течение длительного времени или интенсивная кропотливая работа тоже могут вызвать зрительное напряжение.

Что делать, чтобы этого избежать:

женщина конмпьютер

    • Сидеть от экрана на расстоянии 60-65 см (на расстоянии вытянутой руки) и в такой позиции, чтобы Ваш взор был обращен к экрану как-бы сверху вниз.
    • Уменьшайте ослепляющий эффект экрана увеличивая освещенность в помещении. Для уменьшения яркости экрана можно также использовать экранный фильтр.
    • Прикрепите на экран записку со словом «Моргай!», чтобы иногда ее прочитывать и выполнять написанное — это будет своеобразным упражнением для глаз. Потом вы будете делать это автоматически.
    • «Правило 20-20-20»: если Вы долго и непрерывно работаете, то каждые 20 минут переводите взгляд на объект, расположенный на 20 метров от Вас в течение 20 секунд.
    • Закапывайте искусственную слезу, если Вы почувствовали сухость в глазах.
    • Делайте регулярные перерывы при длительной работе с компьютером и ночью спать достаточное время.

 Какие факторы могут усугубить зрительное утомление?

Хроническое недосыпание.

Вы наверно не раз замечали, что если Вы не выспались, то глаза становятся красными и раздраженными. Большую часть сна наши глаза отдыхают, а в клетки различных тканей глаза приходит дополнительное количество питательных веществ. Постоянное раздражение глаз вследствие нехватки сна может привести к развитию постоянных отеков и сильно повышает риск инфицирования глаз, если Вы, к тому же, носите контактные линзы.

Рекомендации:

  • Если Вам предстоит рабочий марафон за компьютером, делайте регулярные перерывы если это возможно. Подремать в качестве перерыва было бы еще лучше.
  • Протрите закрытые глаза влажной тряпочкой, смоченной теплой водой.
  • Если Вы чувствуете усталость и неприятные ощущения в глазах — это сигнал, что пора прекратить работу и отдохнуть.

 

Неправильный уход за контактными линзами. Если Вы носите линзы и Ваша работа связана со значительным временем, проводимым за компьютером, то Вам просто необходимо ухаживать за линзами по всем правилам, ведь Вы носите линзы на ослабленной постоянным раздражением роговице. Это избавит Вас от множества проблем.

В связи с этим:

  • Дайте Вашим глазам отдохнуть! Надевайте на какое-то время очки.
  • Никогда не спите в контактных линзах, даже когда на них написано «продленное ношение».
  • Всегда используйте только проверенные растворы для линз. Когда Вы чистите контактные линзы с помощью раствора, Вам необходимо помнить следующие вещи:
  • Нельзя мыть линзы обычной водой. Используйте свежие растворы для хранения и очистки линз.
  • Когда очищаете линзы протрите их прямо в растворе, даже если Ваш раствор может сам в какой-то мере очищать линзу.
  • Регулярно промывайте контейнер для линз (со свежим раствором для линз, не с водой) и меняйте их каждые 2-3 месяца.

человек за компьютером

Вам нужно прекратить носить контактные линзы и обратиться к офтальмологу, если Вы заметили у себя один из следующих симптомов: глаза при ношении линз постоянно красные, картина стала размытая, появилась светобоязнь или боль на свет, хронические отеки под глазами.